患上高血压不用怕,这七种不花钱的方法帮助您

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第一,有氧运动

美国弗罗里达州的心脏病研究学家曾经表示,每天平均运动30分钟以上对于高血压患者降低血压来说是至关重要的。

第二、多吃,黄酮、不饱和脂肪酸等

据统计,长期摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸,是造成高血压、高血脂、血管硬化的重要元凶之一。

不饱和脂肪酸和黄酮类化合物等成分,对于保持血管弹性和防止脂肪肝形成也具有很好的作用。这对于高血压患者来说,都是很重要的。

研究表明,海产海带、神南山芹籽、显齿蛇葡萄等都含有丰富的不饱和脂肪酸黄酮类化合物,其中神南山芹籽,所含降压、降脂成分是芹菜的50倍,短期服用起到降血压,降血脂的作用,长期服用无任何毒副作用。

日常可磨粉冲水喝,有助降低血胆固醇,预防动脉粥样硬化,保持血管弹性,达到稳定血压的目的。

第四、戒烟戒酒

大家都知道吸烟喝酒有害身体健康,而烟酒也刚好是引发“高血压、高血脂、高血糖”等三高疾病的第一大因素,烟草中所含的尼古丁会造成人体血压暂时的升高,吸烟会损害血管,导致血管动脉硬化,而喝酒会造成血压升高等情况,这就是慢性高血压病形成的原因。所以为了您自身的身体健康,还是尽量减少抽烟减少应酬喝酒吧。

第五、运动控制体重

第六、保持平和心态

很多研究不止一次证明,保持愉快心情控制紧张情绪是很有效的降血压的方法之一。

第七、拒绝高油脂食物

高油脂的食物真所谓是无处不在,如我们平时吃的油炸食品、方便面、油条、饼干、丸子等,这些食物一般看着都比较有食欲,所以一定要经得起诱惑。

这些高油脂食物会让我们摄入大量的油脂,也就是俗称的脂肪,会给三高人群造成很大程度的危害。

因此,为了自己的身体健康着想,无论你是否身患高血压,都应该尽量减少吃或者就不吃这些油炸食品,可以用植物油代替动物油,用鸡肉、鱼肉来代替红肉。


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